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失眠多夢腰酸背痛是睡姿不正確造成的?正確的睡姿

時間:2019-09-04 16:39:41 作者:迷迷 來源:51區未解之謎網 手機閱讀

睡覺睡著了以后,你的睡姿對嗎?這一輩子,聽著很長吧,卻有1/3的時間都在睡覺!但可惜的是,睡得好的現代人并不多,睡眠問題一抓一大把,比如很多人醒來之后,總是又累又懵,覺得跟沒睡一樣,甚至還腰酸背痛的。

如果你也有這種情況,那這兩個問題你必須了解一下:

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睡姿、做夢

哪些睡姿很傷身?

據說感情好的情侶/夫妻,都會摟著一起睡覺。有網友親測之,每晚睡覺時用手臂給媳婦當枕頭,并緊緊抱著她入睡。后來,他得了肩周炎,她得了頸椎病……

這雖然是個段子,但睡姿與健康的關系有多密切,可見一斑。

1、蜷著睡:傷腰傷背

有的人喜歡像嬰兒一樣蜷著睡,就像這樣。睡得還特老實,整晚也不見翻個身。但是,這樣會使腰背肌處在緊張的狀態。你想想看,本來白天久坐腰部就夠受累,晚上還要緊張地加班工作,哪能不疲勞?時間一長,有可能會導致腰背部的軟組織發生勞損。

2、趴著睡:傷腰傷頸傷乳房

身子趴著,臉朝下睡覺,真的很舒服啊~~那是因為你沒有意識到其中的危害。你盡管看,看完如果你還敢趴著睡,算我輸。俯臥是一種有悖于人體正常生理曲線的睡姿——

①頭偏向一邊,頸椎處于扭曲狀態,容易受壓迫而形成落枕。

②脊椎得不到支撐,會導致腰背部酸痛。

③對于女性,尤其是處于青春發育期的女孩來說,趴著睡還會壓到乳房,影響血液循壞和發育,導致乳房下垂。本來胸就小,這下更小了。

更扎心的一點是,這種睡姿還會引起臉部皺紋。睡眠時如果臉頰受到擠壓,眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺。長期這樣睡,睡眠皺紋就慢慢積累產生了……

如果不想壓著你36D的胸,也不想長眼角皺紋,就別趴著睡。

3、蒙頭睡:缺氧

蒙頭大睡,尤其是在冷天,是再正常不過的事了。但這樣睡,很容易引起缺氧。一缺氧,睡眠質量自然會下降,甚至還會做噩夢。

這兩種睡姿對身體好

對于絕大多數健康人來說,以下兩種睡姿都比較推薦:

1、側臥

側臥時雙腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能達到最大的放松。

如果你是孕媽媽,或是有胃食管反流病、打鼾打得厲害,側臥更是比較好的睡姿。

孕婦:看月齡選睡姿

●妊娠早期(1~3個月): 仰臥or側臥

妊娠早期胎兒較小,除俯臥外,孕婦可隨意選擇睡眠姿勢。

●妊娠中期(4~6個月): 側臥位

側臥位可讓孕婦舒服些,避免其他睡姿產生的壓迫癥狀。

●妊娠晚期(7~10個月):左側臥位

左側臥位可糾正子宮位置,改善胎盤的血液循環,更利于胎兒生長發育。

2、平躺

人平躺時,身體的受力面積最大,能保持脊柱正常的生理彎曲,避免側彎、減少脊椎病的發生,還可以避免臉部由于擠壓而產生皺紋。平躺時,記得給膝蓋下面墊個枕頭,能維持腰椎的生理前凸。

老做夢,是睡眠質量差嗎?

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有這樣一個說法:

如果你做了夢并且還記得,那一晚上的覺相當于白睡了。其實并非如此。影響睡眠質量的,不是做夢,而是身體或精神的因素,使人記住了夢境,有了一種經常做夢的感覺。

通常來講,人的睡眠周期可以分成兩個部分:非快速動眼睡眠期(無夢或少夢)、快速動眼睡眠期(有夢或多夢)。正常的成年人,每晚睡眠大約有4~6個睡眠周期。這也就是說,你每晚睡覺時,至少有4~6個夢。但是,并不是所有人都能知道自己做夢、記得起做了什么夢。如果是在快速動眼睡眠期后醒來,夢境就會比較清晰。可以這么說,只要睡覺,就會做夢。那些說自己不做夢的人,只是忘記了。

另外,情緒問題會引起快速動眼睡眠明顯活躍,而在這之后出現覺醒或微覺醒的幾率就會大大增加。這也是為什么有些人精神壓力大時,會做驚悚可怕的噩夢,容易驚醒,之后又再難睡覺,感到萬分疲累。所以,對普通人來說,如果只是偶爾做夢,或者只是些很平常的夢,醒來也沒有感覺什么特別不舒服的話,就不需要太過緊張或是恐懼。但是,如果長期覺得多夢,并且醒后還很累,最好請教一下睡眠專科醫師。

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